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绝大多数人都认为是“矫情病”，单纯是太闲了，整天胡思乱想，若是有事做，忙得脚打后脑勺就不会生病，

话虽如此，但是，当你遭到重大变故，或是内心被重创，恐怕很难淡定，正所谓“事非经过不知难”。

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而一旦出现抑郁、焦虑就很难走出来，犹如深陷沼泽地的人，你越挣扎，反而陷得更深，

这种情况需要就医、吃药，若发现不及时，后果相当严重。

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抑郁、焦虑的危害，比想象严重

根据2024年《今日世界精神卫生》和《精神卫生地图集》报告，约有5%的成年人患有抑郁症，4%的人饱受焦虑症折磨。

不要觉得占比很小，要知道世界人口数约为81.42亿人，也就是说有约4.07亿人患抑郁症，约3.26亿人深受其扰。

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另有一组数据，2021年约有72.7万人因此失去生命，不仅对个人造成极大影响，甚至影响了全球经济，其危害比想象严重。

对比癌症、其他精神疾病，这种情绪上的疾病更具有隐蔽性，许多人意识不到它是病，

自己生病不自知，他人生病也发现不了，同时复发性很高，吃药、ECT（电疗休克法）、他人陪伴等方式，都很难祛除病灶。

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想要走出抑郁，那就要找到其核心问题是什么，然后对症下药，才能够药到病除。

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抑郁、焦虑的核心

抑郁、焦虑的核心，其实就是“太较真”，我们从小接受传统教育就是争第一、做人上人、光宗耀祖等等。

然而，金字塔尖站不下所有人，绝大多数人都是平凡者，我们自己或者父母接受不了巨大的落差，那就容易产生抑郁、焦虑的情绪。

心理学上有一个概念叫“灾难化思维”，指的是个体面对问题时，过度放大负面事件的严重性，

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想人、想事都极度悲观，几乎不会想到好的一面，同时，他们严重低估了自身应对能力和负面事件发生的客观概率。

比如考试没考好、工作上出现失误、长得丑等等，遇到这种情况，

有的人开始和自己较劲，拼了命的学习、加班赶工作、花钱打扮自己等，

竭尽全力、想尽办法去做到完美，结果陷入了深深的焦虑情绪中。

这期间脑子总蹦出自己不够优秀、做的不够好，照这样下去就考不上名校、养不起家、被人嘲笑等各种悲惨结局，进而加重了抑郁情绪。

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所以，药物等治疗手段，只能暂时让人平静下来，并不能解决根本问题，解铃还须系铃人，真正走出抑郁的人，往往靠的是自己。

2021年剑桥大学做了一项研究，跟踪了5000名抑郁症患者，结果显示有78%的人不是靠药物走出来的，

那么，他们到底是怎么做到的？

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走出抑郁，好好爱自己

想要彻底走出抑郁，做到这两点即可。遇事不要自己吓自己，保持乐观、积极的心态，有句俗话说得好，

“天塌下来怕什么？还有高个子顶着”，无论学业、事业或生活，出现问题、解决问题，不要幻想可能发生的事情，更不要低估自己的能力。

即使没有做好，也不要想太多，凡事尽力就好，你怎知当下不是最好的？而且，有失必有得，甚至得到的比失去的还多。

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金字塔尖的人固然优秀，塔底层的人何尝不伟大？没有底层人的托举，塔尖早晚会倾倒，还会摔得很惨。

更重要的是好好爱自己。不用在意他人的看法与评价，也不用追随任何人的脚步，

你就是你自己，世界上独一无二的一个人，想活成什么样子，自己说了算，只要你能承受为此可能付出的代价。

卢梭曾说“要学会爱自己，把自己放在第一位，这才能够真正去爱别人。”

若把自己弄得一身伤，带给别人的也只有痛苦，反之，你若过得安好，那就是晴天。

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毕竟人生三万多天，弹指一挥间，珍惜时间与生命，大胆做自己，让短暂的生命散发出独特的光芒，

等到了终点站，我们没有留下太多遗憾，回顾一生都是绚丽多彩的，而不是灰暗的，那才叫没有白活。

我们都是自己的“专属医生”，出现抑郁、焦虑，学会开导自己，摆正心态，将目光放在脚下，一步一个脚印去走。

相信付出就有回报，不用管回报多与少，结果好与坏，只要朝着正确的方向前进，一定会有美好的收获。